بی خوابی

چگونه می‌توانم از اختلال خواب جلوگیری کنم؟ تغییرات سبک زندگی، تنظیم برنامه خواب و چیدمان اتاق خواب شما اغلب به شما کمک می‌کند تا بهتر بخوابید، در ادامه چند مورد از این تغییرات کاربردی که می‌­توان در سبک زندگی اعمال کرد، ذکر شده است

از خوردن وعده های غذایی زیاد، کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید

در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید(در صورت امکان خارج از منزل)

مصرف کافئین از جمله قهوه، نوشابه و شکلات را در طول روز و به خصوص شب­ها کاهش دهید

با کیفیت بخوابید و از فکر کردن به مسائلی که ذهن را مشغول می‌کنند خودداری کنید

گوشی­های هوشمند، تلویزیون، لپ تاپ یا سایر صفحه نمایش­ها را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب کنار بگذارید

سیگار را ترک کنید

اتاق خواب خود را به یک محیطی تاریک، آرام و خنک تبدیل کنید

با موسیقی آرامش بخش، یک کتاب خوب یا مدیتیشن آرامش بگیرید

اگر از بی خوابی رنج می‌­برید، حتما به یک روانپزشک مراجعه کنید. پزشک شما ممکن است نکاتی را برای مدیریت مسائلی که خواب شما را مختل می­‌کنند ارائه دهند که اثربخش باشد. بسیاری از افراد مبتلا به بی خوابی پس از تغییر رژیم غذایی، سبک زندگی و روال شبانه خود توانسته اند که بهتر استراحت کنند. حتی ممکن است پزشک شما داروها یا درمای را  تجویز کند که مشکل شما را حل کند